wyciskanie na klatki

Witam chciałbym rozpocząć cykl sterydowy jaki i tu jest właśnie problem proszę o jakieś przykłady cykli interesują mnie doustne koksy . Nie chciałbym w cyklu mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 189 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość [...]

1) Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 2) Środa - Biceps + Nogi 3) Piątek - Plecy + Barki Ćwiczenia: Klatka: 1)Wyciskanie na ławce prostej 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3)Rozpiętki [...]

witam wg. arkusza Michaila RESPECT 1. Ćwicze juz 9 miesięcy w tym mysle ze 6-7 miesiecy to poważny trening ;] 4 razy w tygodniu pon. wt. czw. pt miałem przerwe 2 tygodnie w sierpniu. Co do efektów to miałem przyrost masy koło 9kg, przy wadze 63 wyciskam 75kg, 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a [...]

Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]

Witam, Proszę o ocenienie mojego 4-dniowego planu na masę. Mam 182 wzrostu, 71 kg wagi, 19 lat. Na siłownię chodzę od ponad pół roku. Poniedziałek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax Wyciąg z góry do klatki 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wyciąg z dołu do klatki na siedząco 4x12 Biceps: Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangą łamaną 4x8 [...]

Dziennik miał być w poniedziałek, ale... ...nie wytrzymałam %-). TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. [...]

[...] czesci. Trener na silowni rozpisal mi taki trening, powiedzial ze to dobre i ze wyglad znacznie sie poprawi 3 x tyg, wszystko 3-4x 12-15, wszystie serie potem nast cwicznei -wyciskanie na maszynie -rozpietki na maszynie -sciaganie drazka do ramion szeroko -sciaganie drazka do klatki wasko -wyciskanie stojac -barki na maszynie -unoszenie kolan do [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

[...] wygrzebałem z szafy kilogram białka więc uzupełniam nim braki w obecnej "diecie" - piję po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek (klatka + armagedon) 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie 10,10,8,8 - wyciskanie skos (głową w górę) hantle 4 serie 10,10,8,8 - butterfly 4 serie 10,10,8,8 - rozpiętki na lekkim skosie (głowa w górę) 4 [...]

[...] w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 3 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 3 serie 12-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3 12-10 PIATEK II KLATKA 1. Ściaganie linek wyciagu górnego [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]

Cześć, jestem aktywny fizycznie od dzieciaka. Potem były trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, [...]

Witam ! Chciałbym na początku przedstawić wam moją drogę przez redukcję Już w tamtym roku chciałem coś ze sobą zrobić, ale praca do godzin wieczornych nie pomagała nad zabraniem się do ćwiczeń. W styczniu zacząłem kolejne podejście, tym razem potraktowałem to serio. Mnóstwo rozmów z bardziej doświadczonymi osobami, fora internetowe, gazety. Z [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] plasko rampa 8 60kg 2. Wyciskanie skos hantelka 3x10-8 30kg 3. Rozpietki 3x12 12 4. Wyciskanie hantli wasko 3x12/10 15/20/25 1. Wycisk hantli siedzac 3x10 25kg 2. Odwrocone wyciskanie na maszynie 3x10-8 32kg 3a+b. Unoszenie na boki + podciaganie sztangi 3x10 15/45 4. Unoszenie hantli w przod 3x10 15 +drop IV. Nogi+lydki 1. Przysiady 5x8-4 130 2. [...]

[...] Bicepsy Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8 Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8 Pompki na poreczach [...]

[...] wiec wzmocnienie kregoslupa bardzo pozadane. W akzdym badz razie plan treningowy (HST) upichcilem sobie taki: Plecy wiosłowanie sztangą 2x15 szrugsy 1x15 Klatka wyciskanie na płaskiej 1x15 rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Biceps uginanie ze sztanga stojac 2x15 uchwyt młotkowy 1x15 Barki [...]

[...] zamierzam zmienić plan na jakiś wytrzymałościowy znalazłem na jednej z stronek taki plan nada się ? czy przeładowany ? czy macie jakieś inne sprawdzone Dzień I a) klatka - wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 - rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z - pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 - rozpiętki na [...]